z serii

O problemach zdrowotnych nic w profilu nie ma, uznaję, że nic ci nie dolega i możesz ćwiczyć. Moim zdaniem aż 3 zestawy w FBW nie są potrzebne i trochę mało serii. Wyciskanie wąsko to ćwiczenie na triceps a nie typowo na klatę. To push/pull bardzo dobre jeżeli wziąłeś je z postów podwieszonych, spokojnie możesz nim ćwiczyć nawet 4x w tygodniu w [...]

[...] ze sztanga z przodu 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Brzuch: -Brzuszki na ławce skos ujemny 4x max15 mogę do B i C dodać więcej serii ? wątpię by takie coś mnie ruszyło :P ale zobaczymy :D Zmieniony przez - Cytrian w dniu 2011-08-23 21:10:37 Zmieniony przez - Cytrian w dniu 2011-08-23 21:12:27

[...] (bieganie zamiennie z wioślarzem) W środę, piątek i niedzielę trening HIIT oraz ABS II Jak taki plan? W porzo ? :) PS. Pytanie. Czy lepiej robić każde ćwiczenie po jednej serii, przerobić wszystkie i znów od początku, czy lepiej każde wykonać do końca wszystkie serie i dopiero do następnego przechodzić? Zmieniony przez - tabsik787 w dniu [...]

[...] treningu. 15tys. brzuszków? Spróbowałeś zrobić chociaż 15 ciężkich allahów/podciągania nóg w opadzie? Nie żebym negował ten wynik ale te 15tys. brzuszków zrobi tyle co kilka serii allahów po 12-15p. Rozpisz swój trening koniecznie. A gdybym chciał na przykład jakąś "terapie" hormonem wzrostu... do jakiego lekarza mógłbym się udać, czy [...]

hm.. a reszta partii? plecy/ciągi, przysiady ? z jakim ciezarem wtedy? ps nigdy nie robilem w sumie 18 serii na klatke po 6 co 2gi dzien. wykonywal to ktos ?;->

Wywal jedno wyciskanie z barków i dodaj unoszenie na boki w opadzie. Poza tym powtarzam: Skoro każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu to na jednym treningu wykonuj: -na klatkę, nogi, plecy, barki 6 serii -na biceps, triceps 4 serie. POZDRO

[...] co najwyżej sprzedadzą za dobre pieniądze... i tu pojawia się dziwna sytuacja... w maju Livperool wygrał Lige Mistrzów. Dudek pokazał się z dość ciekawej strony broniąc w serii rzutów karnych. Jeżeli Liverpool chciał kupić tego gościa z Hiszpanii to dlaczego nie chciał sprzedać Dudka, który był... na fali...? Odpowiedź jest jedna: nie [...]

[...] W takim razie opiera się na zbiciach ręki dążącej do chwytu za kimono, co jest diametralnie różne od zadawanego ciosu z pełną szybkością w głowę. I to nie jednego, a całej serii (tak by po dwóch-trzech ciosach kontrolnych i rozpoznawczych zrobił uderzacz - bokser). I w tym momencie używająć gardy, jaką widziałem u tradycyjnych - po prostu nie [...]

[...] Dzisiaj wyraźnie słabszy byłem i jeszcze z powodu tłoku na siłowni zmuszony byłem odejścia ze sztangą robić gryfem który nie wiem ile dokładnie waży więc dołożyłem do każdej serii zaciski żeby ciężary były większe niż przy ostatnich odejściach dlatego ciężary które podałem wydaje mi się że są mniejsze o jakieś 5kg.Ale jutro zważę gryf i zaciski i [...]

zwiekszaj w każdej serii- ustal z jakim ciężarem na dana grupę jestes w stanie zrobić 8 powt. i zacznij od 60% tego obciazenia, zwiekszaj go co trening o 5%. pamietaj jednak, że to odnosi sie do ostatniej serii, we wcześniejszych zakladasz. np. jeżeli wyjdzie ci 50kg. to zakładasz 30 kg. na ostatnia serie i robisz 8 powt., we wcześciejszych serach [...]

[...] moga byc odczuwalne przez kilka dni, w pozniejszym okresie powinny przechodzic po treningu. Kazde cwiczenie rozciagajace (po przeprowadzonej rozgrzewce) w pierwszej serii wykonujemy na pol gwizdka, czyli w napieciu ale nie pelnym. Nawet przy wznosach nog nie podnosimy ich w pierwszej serii na maksymalna wysokosc. Dobrze jest takze [...]

[...] sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czym to zastapic?nie mam poreczy;/ Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] sam nie wiem dlaczego... Co do samego treningu musze jeszcze nad nim popracować myslałem aby dołożyć po 1 ćwiczeniu na każdą pratie??? Dzisiaj robiłem po 12 10 powtórzeń w serii tylko drążek zrobiłem 7/5/4/4. Duży problem sprawiło mi unoszenie bokiem założyłem bardzo mały ciężar i tak z ledwością podnosiłem, a zawsze myślałem że mam silne barki

[...] Wypychanie na suwnicy 8x170/8x190/8x200/8x210 Uginanie siedząc 12x22,5/12x22,5/10x25/10x25 uginanie leżąc 12x25/12x30/10x35/10x37,5 Wykroki chodzone 4 serie po 8kg w rece Wspięcia stojąc 3 x max Wspięcia siedząc 3 x max w 4 serii siadów 2 powtórzenia z lekka pomocą. Zmieniony przez - Beny1 w dniu 2014-05-11 19:55:42

[...] na 7 dni (np. German Volume Training)." Zacznij takim treningiem jak Ci napisał popuri, ćwicz 6-8 tygodni, zrób tydzień przerwy i potem znowu ten trening zwiększając liczbę serii o 1. Co do tygodnia przerwy to jeśli Twój ostatni trening będzie np. w piątek 24 marca to postaraj się, aby kolejny wypadł w piątek 31 marca. Nie pozwól, aby przerwa [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 2x do palenia 3-4s max - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x do palenia 3-4s max Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii PiAtek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12-12-10 ok - "arnoldki" 2 serie 12 wywal - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-12-10 zamien na [...]

[...] z nim na pewno wszystko spoko. I tak nie miałem jakiś super osiągów bo całe życie 0 aktywności fizycznej, ale na redukcji znacznie mi spadła siła. Przykład : na masie w 3 serii na klatke machałem 62kg 9 razy, teraz 60kg machne 6 razy max. Za to teraz wzrosła zdecydowanie kondycja - dziś zamierzam walnąć pierwsze 10km biegu, no i wreszcie [...]

[...] rozpatrując sam przysiad + jakieś uginanie.. po cięzkim treningu nóg na prawdę nasza koncentracja wymaga regeneracji, a nie dalszego katingu. Push/Pull/Legs, po 8tyg można odwrócić na Legs/Pull/Push bądż jeszcze inaczej, bawić się zakresem powtórzeń, serii, ciężarami. Poznawać swoje ciało, a nie działać schematycznie od deski do deski

trening klatki będzie na maxa pompujący skad wiem ? bo brame i wyciskanie sztangielek na skosie juz poznałem w serii łączonej powinno rozrywac klatke co do obciazenia , nei wiem wszytsko wyjdzie na 1 treningu, a potem wraz ze wzrostem siły max = około 12 powt jak bede tyle robiłtechnicznie to dorzucam pas z obciążeniem

chyba zrezygnuje tak jak ty z podciągania też robie mase i już mi troche przybyło kg i mi ciężko idzie to podciąganie w ostatniej serii ledwo 6 razy sie podciągnełem a już było tak że poniżej 10 powtórzeń nie schodziłem, ciekawe czy wyciąg da takie efekty jakie dałby drążek... Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-09-17 13:37:47